パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、

首コリの原因になります。

 

 

身体の異変を感じたら

気軽に出来る首コリの3分ストレッチをして、

リフレッシュすることが大切です。

 

首の筋肉を緩めるストレッチは、

姿勢を正して目線は真っ直ぐ正面にします。

 

ゆっくりと息を吸いながら両方の肩を上に引き上げて、

息を吐きながら両方の肩を落とします。

 

このときに顔の位置が動いたりしないように、

しっかり前を向きましょう。

 

この動作を数回繰り返して、肩を緩めます。

 

このストレッチは

首のストレッチの準備体操としても取り入れられるので、

本格的なストレッチの前にやります。

 

首の周辺をほぐしたいときには、

前と横の筋肉を伸ばすストレッチです。

 

あぐらや正座で床に座って、顔を正面にします。

 

鎖骨の下の部分にある胸の骨の中央部分を、

手で軽く押さえるだけです。

 

 

そのまま背筋をピンと張って、

胸を開くようにしましょう。

 

頭を斜め後ろに持って行くようにして、

上半身を反らします。

 

そのままキープしたら、元の状態に戻ります。

 

首だけを伸ばすのではなく、

上半身全体を使って運動することで首の負担を軽減させるのです。

 

手軽に出来る3分ストレッチには、

首全体を円を描くように回すものもあります。

 

顎で小さな円を描くイメージで、首や頭を回すだけです。

 

 

阪井鍼灸整骨院では

日常生活などから発生する姿勢の歪みには『　骨盤調整　』、

産後の骨盤のゆがみが原因のものには『　産後の骨盤矯正　』を

行っております。

 

また酷い首コリなどには『　電気鍼　』を行っております。

 

ぞれぞれ置かれている状況により、

身体の状態も違います。

お気軽にご来院、ご相談ください。

 

ご予約は初回からＬＩＮＥでも可能です。

ご来院お待ちしております。

 

If you use a computer or smartphone for a long time,

It may cause neck stiffness.

 

If you feel something is wrong with your body

Stretch the neck for 3 minutes to feel comfortable,

It is important to refresh.

 

Stretches to loosen the neck muscles

Correct your posture and keep your line of sight straight ahead.

 

Slowly inhale and pull up on both shoulders,

Exhale and drop both shoulders.

 

At this time, so that the position of the face does not move,

Let’s face forward firmly.

 

Repeat this action several times to loosen your shoulders.

 

This stretch

It can also be used as a gymnastics for the neck stretch,

I will do it before the full-scale stretching.

 

When you want to loosen around the neck,

A stretch that stretches the front and side muscles.

 

Sit on the floor with cross-legged seats and your face facing you.

 

The middle part of the chest bone in the lower part of the clavicle,

Just press lightly with your hand.

 

Just tighten your spine,

Try to open your chest.

 

Take your head diagonally backwards,

Warp the upper body.

 

If you keep it as it is, it will return to the original state.

 

Rather than just stretching your neck

Exercise with your entire upper body to reduce the strain on your neck.

 

For a 3 minute stretch that can be done easily,

Others rotate the entire neck in a circle.

 

With the image of drawing a small circle with your chin, you just turn your neck and head.

 

At Sakai Acupuncture and Osteopathic Hospital

“Pelvic adjustment” for posture distortion caused by everyday life,

“Post-partum pelvic correction” is recommended for those who are caused by postnatal pelvic distortion.

 

I am going.

 

In addition, we perform “electric acupuncture” for severe neck stiffness.

 

Depending on the situation in which each is placed,

The physical condition is also different.

 

Please feel free to visit us or contact us.

 

You can make a reservation from the first line as well.

 

We look forward to your visit.