腰痛は程度にもよりますが、

自宅で簡単にできるストレッチで改善させられる可能性があります。

 

1日５分の習慣で良くなっていきますので、

是非試してみてください。

具体的なやり方については、

まず仰向けに寝て両膝を立てた状態にします。

 

次に両足の裏をぴったりと床に着けたまま、

その両足をゆっくりとできる範囲で右側に倒します。

 

これを約5秒間キープしてください。

 

それが終わるとまたゆっくりと元に戻し、

今度は左側に倒せるところまで倒します。

 

そうやってまた5秒間キープをし、

交互に5回ずつを目処に繰り返せば完了です。

他には、イスに座った状態から右足外くるぶしをを左足の膝の上に乗せます。

ゆっくりと腰を入れるような姿勢にして

そのまま15秒間キープするストレッチもおすすめです。

右側が終わればまた反対の足でも同じことをやり、15秒間キープします。

 

これを3セットずつほど行えば、徐々に腰痛が緩和されていくでしょう。

注意事項としては、

上記どちらのストレッチをするにしても無理はしないことです。

 

例えば足を倒す際に左右で倒せる限界が違うようであれば、

骨格が歪んでいたり腰痛の原因が左右のどちらかに集中している可能性があります。

 

無理に両側で同じ規模のストレッチをしようとすれば、悪化の危険性もあるかもしれません。

 

また1日５分はあくまでも目安なので、

調子が良ければ多めにやっても構いません。

 

腰痛改善だけでなく予防も兼ねていますから、

まだ痛みを抱えていない内から実践する価値は高いです。

 

阪井鍼灸整骨院は(5/9現在)活動を休止しております。

休止中私の分かる範囲での情報の発信をしていきたいと思います。

よろしくお願いいたします。