肩こりで悩んでいる人は少なくありません。

しかし自宅で自分一人で出来、

しかもわずか５分程度の簡単なマッサージはあるので、

詳しくやり方を見ていきましょう。

 

まず最初に首を左右に倒します。

 

この時クビに負担がかからないようにゆっくりと数秒かけて行うのがコツです。

 

そして息を吸いながら元の状態に戻します。

 

次に首の後ろに両手指をあてて、

付け根部分を両手で優しくもんでほぐしていきます。

 

これを何回か繰り返しましょう。

 

それから付け根部分から外側にのばして5回ほどもんでいきます。

 

さらに耳の後ろの生え際の部分から、

三本指で首の方へグルグルと10回ほど回しながらもみ下ろしていき、

再び上へともみ上げていくと良いです。

 

もみ終わったら、片方の手で首の付け根部分を軽くつまみ、

もう片方の手でその下の部分をつまみます。

 

そして交互に上から下に挟み10回ほどもみ込んでいきます。

その後、同じく首の付け根部分を三本指で軽く押しながら、

そのまま外側へと引っ張りグルグルと回しながらもんでいくと良いです。

 

そしてそのままゆっくりと首を後ろ側に倒し、

指の間を少し広げつつまた回しもみをしていきます。

 

それから片手でコリのある部分を三本指で10秒ほど押し回したら、

そのまま頭部を逆側に傾けて反対側も同じように押していきましょう。

 

最後にゆっくりと呼吸をしつつ頭を大きく回します。

 

前から横そして後ろと回す時は息を吸い、

後ろから前の時は息を吐きます。

 

これを5秒ほどかけて3回行ったら、反対回しも行いこれで終了です。

 

この一連の動作は1人でしかもわずか５分ほどで出来るので、

興味のある人はやってみると良いです。