ストレッチは筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで、関節の可動域を広げる運動です。

 

広い場所を要さないことと、またコロナでお家時間が増えたこともあり、自宅での簡単な運動として取り入れていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

 

 

特別な道具もウエアも必要ありません。春になると活動的な気分も高まって来ますので、何か新しいことを始めたいと考えているのであれば、自宅で簡単にできるストレッチがオススメです。

 

【　ストレッチの効果　】

①快眠：自律神経の副交感神経が優位なることで、体がリラックスモードになり入眠がしやすくなると期待されています。

 

②血行改善：ストレッチングは2-3メッツの強度がありますので、筋温や体温を高める効果があります。

 

③ダイエット効果が期待できる：食後の血糖値の上昇が抑制できるという、データーが出ています。

 

 

ストレッチは毎日行える運動です。。約３ヶ月程続けていれば、体に柔軟性が出て来たことを実感して頂けると思います。

 

ただやりすぎは筋肉を傷めてしまうので、注意が必要です。また、運動の試合前に長時間のストレッチをすると筋肉の緊張を出しにくくなるという、報告があります。これからマラソンの大会に出場！という方は、軽めにお願いします。

 

 

ご家族や友達などに手伝ってもらうことができるのでれば、パートナーストレッチがオススメです。1人で行うセルフストレッチとは違い、体の力を抜くことに集中できたり、伸ばしにくい筋肉までしっかり負荷が掛けられるので、より効果的です。

 

※当院では換気はもちろん、スリッパ、干渉波スポンジ、ベッド、マクラの１回使用毎の消毒を行い、気持ちの良い環境づくりを心掛けております。

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