床に置いてある重い物を持ち上げようとすると体に力が入らず腰が抜けそうになる、前かがみの姿勢になったり前傾姿勢で作業をしていたりすると腰まわりの筋肉が硬くなって痛くなる、腰をいたわりながら過ごさなければならないので日常生活において色々と制限が生じる、ずっと立ちっぱなしだったり座りっぱなしだったりすると不快な鈍痛に襲われてつらい、前屈をしたり上半身をひねったり腰を反らせたりする動作がスムーズに行えず体の可動域が狭まっていくなど、腰痛の悩みがあり対策方法がわからず困っているという方は多いのではないでしょうか。

 

 

 

そんな方におすすめなのが、筋トレです。

 

 

腰痛緩和のための筋トレというと腰の筋肉を鍛えるというイメージが抱かれがちですが、鍛えるべきなのは腰以外の筋肉です。

 

 

 

 

筋トレで鍛えるべき筋肉は、大殿筋やハムストリングスや広背筋や腹直筋や腹斜筋など腰の周りに存在する筋肉です。

 

 

これらの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担が軽減させて痛みを感じにくくなります。ただし、無理は禁物です。

 

 

強い痛みが出ているのに無理して筋トレを行うと、筋を痛めてしまい腰痛が悪化してしまう可能性がありますので、痛みが出ていないときに適度に行うべきです。

 

 

トレーニングジムに通ってマシンを用いたトレーニングも効果的ですが、自宅でも手軽に行えます。

 

 

 

 

自宅で行う場合は、ストレッチポールやバランスボールやダンベル、チューブやフォームローラーなどの器具を用いると、無理なく効率良く筋肉量をアップさせることが出来ます。

 

 

 

 

樹優鍼灸整骨院では骨盤まわりの筋肉を緩め、全体の筋肉の緊張を整えることを行っています。

 

 

日頃の日常生活での徐々に起こる体の歪み・ズレには『姿勢調整』。

 

また深部のコリには『鍼』をおすすめしています。

 

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